Używamy plików cookies do celów statystycznych oraz aby ułatwić Ci korzystanie z serwisu lzejodponiedzialku.pl. Jeśli nie blokujesz tych plików, oznacza to, że zgadzasz się na ich użycie oraz zapisanie w pamięci urządzenia. Możesz samodzielnie zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki. Akceptuję

Dieta 1500 kalorii

PONIEDZIAŁEK 1505 kcal

I ŚNIADANIE:

chleb żytni chrupki 2 kromki
jajecznica 2 jajka, tłuszcz 5 g
szynka z polędwicy drobiowej 20 g
mleko 0,5 % tł. 250 ml
Razem: 383 kcal

II ŚNIADANIE

pomarańcza 100 g
herbatnik 10 g
jogurt naturalny 150 g
Razem: 245 kcal

OBIAD:

zupa jarzynowa czysta 250 g, kotlet schabowy bez panierki 100 g, tłuszcz 5 g, surówka (pomidor 100 g, ogórek świeży 100 g, szczypior/cebula, oliwa z oliwek 5 g, sałata 2-4 listki)
Razem: 489 kcal

PODWIECZOREK:

sałatka owocowo-warzywna (jabłko tarte 1 szt., marchewka 1 szt.
sok grejpfrutowy 200 ml
Razem: 180 kcal

KOLACJA:

ryba gotowana lub pieczona w folii (dorsz lub pstrąg)
fasolka szparagowa z wody 100 g
kromka chleba 50 g
kiwi 1 sztuka
woda lub herbata (melisa, mięta)
Razem: 305 kcal

WTOREK 1531 kcal

I ŚNIADANIE:

płatki owsiane 5-6 łyżek na mleku 0,5% tł. 250 ml
banan 1 szt. średnia
kawa/herbata bez cukru
Razem: 312 kcal

II ŚNIADANIE:

jajko na twardo 1 szt.
pomidor 100 g
herbata bez cukru
Razem: 105 kcal

OBIAD:

rosół z makaronem 250 ml
kurczak pieczony w folii 150 g
tłuszcz 5 g,
surówka: kapusta kwaszona 100 g, marchewka 1 szt.
Razem: 680 kcal

PODWIECZOREK:

herbatniki 2 szt.
sok pomarańczowy 250 ml
Razem: 196 kcal

KOLACJA:

szprot w pomidorach 1 puszka 110 g
chleb chrupki 2 kromki woda lub herbata (melisa, mięta)
Razem: 238 kcal

ŚRODA 1410 kcal

I ŚNIADANIE:

chleb chrupki żytni 2 szt.
serek biały ok. 80 g
pomidor 1 szt.
szynka z polędwicy 2 plasterki
herbata bez cukru
Razem: 175 kcal

II ŚNIADANIE:

jogurt malinowy 150 g
banan 1 szt.
woda mineralna
Razem: 205 kcal

OBIAD:

zapiekanka sojowa z warzywami
sok pomarańczowy 250 ml
Razem: 500 kcal

PODWIECZOREK:

ciasto drożdżowe 30 g
mandarynka 2 szt.
kawa z mlekiem
Razem: 170 kcal

KOLACJA:

ryba w galarecie 150 g
kromka chleba 50 g
sałatka (pomidor, ogórek świeży, sałata, szczypior) 100 g
herbata z mlekiem
Razem: 360 kcal

CZWARTEK 1530 kcal

I ŚNIADANIE:

mleko 0,5% 250 ml
płatki kukurydziane 6-7 łyżeczek
pomarańcza 1 szt.
kawa z mlekiem
Razem: 309 kcal

II ŚNIADANIE:

sucharek bezcukrowy 4 szt.
grejpfrut 1 szt.
Razem: 218 kcal

OBIAD:

łosoś smażony
ryż gotowany na sypko 50 g
woda mineralna
Razem: 440 kcal

PODWIECZOREK:

babka biszkoptowa 1 mały kawałek
winogrona 145 g
sok z marchwi 100 ml
Razem: 237 kcal

KOLACJA:

chleb chrupki żytni 2 kromki
szynka gotowana wieprzowa 40 g
sałatka (pomidor 1/2, sałata 3 listki, papryka średnia) 100 g
kefir 2% tł. kubek
woda mineralna
Razem: 326 kcal

PIĄTEK 1461 kcal

I ŚNIADANIE:

jogurt truskawkowy 150 g
płatki kukurydziane 2 łyżki
kiwi 1 szt.
sok owocowy 250 ml
Razem: 284 kcal

II ŚNIADANIE:

bułka pszenna zwykła 1 szt.
margaryna miękka 5 g
ser żółty Gouda 20 g
brzoskwinia 1 szt.
Razem: 270 kcal

OBIAD:

rosół z makaronem 250 ml
sandacz smażony 100 g
ziemniaki z wody 2 szt.
sok pomarańczowy 1 szklanka
Razem: 423 kcal

PODWIECZOREK:

ciasto drożdżowe 1 kawałek mały
gruszka 1 szt.
woda mineralna
Razem: 137 kcal

KOLACJA:

chleb chrupki żytni 1 szt.
szynka wieprzowa gotowana
2 plastry
ogórek świeży średni
szczypior lub cebula 5 krążków
sok pomarańczowy 250 ml
Razem: 348 kcal

SOBOTA 1442 kcal

I ŚNIADANIE:

chleb żytni 2 kromki
masło roślinne 10 g
jajko gotowane
sałata zielona 3 liście
herbata bez cukru
Razem: 333 kcal

II ŚNIADANIE:

kefir 2% 150 ml
truskawki 150 g
Razem: 117 kcal

OBIAD:

barszcz czerwony 250 ml
kotlet schabowy bez panierki
surówka z białej kapusty 100 g
woda mineralna
Razem: 505 kcal

PODWIECZOREK:

kawałek mango 180 g
woda mineralna
Razem: 120 kcal

KOLACJA:

chleb chrupki żytni 2 szt.
ogórek świeży 1 szt.
papryka czerwona 1/2 szt.
pomidor 1 szt.
sok pomarańczowy 250 ml
Razem: 187 kcal

NIEDZIELA 1437 kcal

I ŚNIADANIE:

płatki owsiane 5 łyżek 12 g
jogurt naturalny 2% tł. 150 ml
sok pomarańczowy 250 ml
Razem: 302 kcal

II ŚNIADANIE:

banan 1 szt.
jogurt malinowy 150 g
woda mineralna
Razem: 205 kcal

OBIAD:

rosół z makaronem 250 ml
kurczak gotowany w sosie pomidorowym
ryż gotowany na sypko 2 łyżki
surówka z kapusty kwaszonej 100 g
marchewka 1 szt.
jabłko 1 szt.
woda mineralna
Razem: 510 kcal

PODWIECZOREK:

6 śliwek węgierek 250 g
sok pomarańczowy 250 ml
Razem: 220 kcal

KOLACJA:

zrazy wołowe 1 szt.
surówka z białej kapusty 100 g
herbata gorzka
Razem: 200 kcal

Wydrukuj listę zakupów